วิธีการยกระดับจิตใจ

6 ขั้นตอนง่ายๆ

1. มีสติจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ ปลายจมูก ตลอดเวลา เท่าที่จะรู้ตัวได้

2. ซึมซับฟังหรืออ่านธรรมะจากบัณฑิตผู้มีคุณ
3. เรียกใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน อย่าให้ใจลอยไปกับความคิดที่ฟุ้งซ่าน
4. จดบันทึกความคิดความรู้สึกของตัวเองในแต่ละวันเพื่อตรวจสอบคุณภาพของจิตใจ
5. พิจารณาคำพูดก่อนที่จะพูดออกไปว่าเต็มไปด้วยความรู้สึกเช่นไร หากติดลบ ให้เก็บไว้ในใจมากที่สุดเท่าที่ทำได้
6. นั่งสมาธิ อย่างน้อยอาณาปานสติอย่างน้อยที่สุด10นาทีทุกวันและต่อด้วยเมตตาภาวนา